Mencegah Diabetes Tipe 2: Makan Sehat dan Berolahraga
Anda mungkin dapat mencegah diabetes tipe 2. Bahkan jika Anda memiliki beberapa faktor risiko dan bahkan jika Anda telah diberi tahu bahwa Anda memiliki pra-diabetes, Anda dapat mengambil tindakan dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Jangan tunda: jika Anda diberi tahu bahwa Anda berisiko terkena diabetes, mulailah sesegera mungkin. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana, tetapi harus mencakup:
Menjaga berat badan stabil
Kelebihan berat badan (BMI lebih dari 25) meningkatkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2, jadi jika Anda kelebihan berat badan, Anda harus mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan. Dengan menurunkan 5% hingga 10% dari berat badan Anda, Anda dapat mengurangi risiko Anda. Anda dapat melakukan ini dengan makan porsi yang lebih kecil dan menjadi lebih aktif secara fisik, yang, cukup nyaman, adalah dua cara lain untuk mencegah diabetes tipe 2.
Kurangi porsi dan makan dengan lebih sehat
Anda harus memilih pilihan makanan yang lebih sehat dengan mengurangi porsi dan membatasi tambahan lemak dan gula. Pilih lebih banyak gandum utuh, sayuran, dan daging tanpa lemak dan produk susu. Carilah resep baru yang sehat; ada banyak buku masak yang menawarkan resep rendah lemak dan sehat.
Aturan hebat untuk diikuti adalah
segala sesuatu dalam jumlah sedang. Kurangi ukuran porsi secara keseluruhan. Batasi asupan alkohol Anda; Anda tidak harus sepenuhnya menghindarinya. Makan makanan kecil dan seimbang yang tersebar sepanjang hari; makanan yang lebih besar dapat membuatnya lebih sulit untuk menjaga kadar glukosa darah Anda dalam kisaran yang sehat.
Berolahraga
Olahraga penting untuk membantu mencegah diabetes tipe 2 karena memiliki banyak manfaat. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan jika Anda resisten terhadap insulin, itu dapat membantu tubuh Anda meningkatkan kepekaan terhadap insulin (olahraga dapat membantu Anda menggunakan insulin dengan lebih baik). Ditambah lagi, olahraga menjaga jantung Anda tetap kuat, membuat Anda tidur lebih nyenyak, dan bahkan dapat menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik.
Dengan semua manfaat itu, mengapa Anda tidak ingin berolahraga? Karena memulai dan bertahan rencana latihan bisa jadi sulit.
Mulai perlahan, dan perhitungkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Buat rencana latihan yang cocok untuk Anda dan buat Anda tetap termotivasi.
Anda harus mencapai tujuan setidaknya 30 menit latihan aerobik hampir setiap hari dalam seminggu. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak dapat menemukan 30 menit, Anda dapat memecah latihan menjadi potongan-potongan — 10 menit sepanjang hari.
Setelah Anda dapat mencapai tujuan Anda dari 30 menit aktivitas aerobik, Anda kemudian dapat menambahkan latihan kekuatan untuk membangun massa otot. Mengangkat beban selama 20-30 menit dua atau tiga kali seminggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan kekuatan.
Ingatlah untuk selalu mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum mulai berolahraga.
Perubahan gaya hidup adalah cara terbaik untuk mencegah diabetes tipe 2, dan jika Anda diberi tahu bahwa Anda berisiko lebih tinggi untuk diabetes — atau bahwa Anda sudah memiliki pra-diabetes — Anda harus segera memulai rencana pencegahan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar